insomnia

INSOMNIA

          Jika anda tertidur, mekanisme tubuh dan pikiran tidak sama disbanding dengan ketika sedang melakukan meditasi. Tidur dan meditasi masing-masing menimbulkan gelombang-gelombang otak yang berbeda dan pola-pola metabolisme berbeda pula.

            Tetapi meskipun ada perbedaan-perbedaan ini, sangat mudah tergelincir dari Tangggapan Relaksasi untuk langsung tidur jika anda mengubah sedikit teknik anda. Seperti yang telah disebutkan,orang-orang sering kebablasan tidur ketika melakukan teknik ini sambil tiduran. Oleh karena itu saya menyarankan agar anda hendaknya hanya menggunakan posisi yang nyaman bila inging menggunakan Tanggapan Relaksasi dengan cara yang biasa.

            Tetapi jika anda inging mengatasi insomnia yang kronis atau jatuh tertidur selama satu malam tertentu yang menggelisahkan, inilah caranya anda gabungkan Faktor keyakinan dengan tujuan tidur anda. Pertama-tama lakukan teknik Tanggapan-Relaksasi secara teratur. Kemudian, setelah satu atau dua minggu, lakukan juga ketika anda berada di tempat tidur dan anda berharap bisa tertidur atau tidur kembali setelah terjaga.

·        Berbaring lah di tempat tidur dengan santai

·        Tutuplah kedua mata anda

·        Lemaskan semua otot anda.

·        Sadarilah pernafasan anda

·        Perlahan-lahan alihkan perhatian ke perut

·        Sekarang arahkan perhatian anda pada perasaan anda dalam berbagai bagian tubuh anda

·        Bersikaplah selalu pasif

Salah satu penyebab insomnia adalah bahwa kita terbelenggu semua perhatian hari ini dan apa yang kita bayangkan akan menjadi ketakutan-ketakutan hari esok. Kita memelihara siklus kecemasan pikiran-tubuh berputar terus