INSOMNIA
Jika anda
tertidur, mekanisme tubuh dan pikiran tidak sama disbanding dengan ketika
sedang melakukan meditasi. Tidur dan meditasi masing-masing menimbulkan
gelombang-gelombang otak yang berbeda dan pola-pola metabolisme berbeda pula.
Tetapi meskipun
ada perbedaan-perbedaan ini, sangat mudah tergelincir dari Tangggapan Relaksasi
untuk langsung tidur jika anda mengubah sedikit teknik anda. Seperti yang telah
disebutkan,orang-orang sering kebablasan tidur ketika melakukan teknik ini
sambil tiduran. Oleh karena itu saya menyarankan agar anda hendaknya hanya
menggunakan posisi yang nyaman bila inging menggunakan Tanggapan Relaksasi
dengan cara yang biasa.
Tetapi jika
anda inging mengatasi insomnia yang kronis atau jatuh tertidur selama satu
malam tertentu yang menggelisahkan, inilah caranya anda gabungkan Faktor
keyakinan dengan tujuan tidur anda. Pertama-tama lakukan teknik
Tanggapan-Relaksasi secara teratur. Kemudian, setelah satu atau dua minggu,
lakukan juga ketika anda berada di tempat tidur dan anda berharap bisa tertidur
atau tidur kembali setelah terjaga.
·
Berbaring lah di tempat tidur dengan santai
·
Tutuplah kedua mata anda
·
Lemaskan semua otot anda.
·
Sadarilah pernafasan anda
·
Perlahan-lahan alihkan perhatian ke perut
·
Sekarang arahkan perhatian anda pada perasaan
anda dalam berbagai bagian tubuh anda
·
Bersikaplah selalu pasif
Tidak ada komentar:
Posting Komentar